Як швидко заспокоїти себе та інших
При сильному емоційному збудженні важко адекватно реагувати на ситуацію, тому важливо повернутися в стан «тут і зараз».
В цьому допоможуть просто вправа з шести-семи кроків:
1. Зверни увагу на своє дихання. Зроби глибокий вдих, рахуючи до трьох. Тепер видих, рахуючи до семи. Повтори кілька разів. Будь зосереджений на диханні.
2. Знайди і назви навколо себе шість предметів білого кольору.
3. Які звуки ти чуєш? Назви 4-6 звуків. Твій голос чи голос твого співрозмовника теж входить в цей перелік.
4. Що ти любиш їсти? Згадати 3-4 страви.
5. Які запахи відчуваєш?
6. Опиши свою позу. Що відчувають руки і ноги і де вони знаходяться? Де є напруження? Яка частина тіла розслаблена?
7. Якщо потрібно, повтори крок №1. техніки заспокоєння